sa.haerentanimo.net
وصفات جديدة

5 طرق سهلة للغاية لخفض السعرات الحرارية الفارغة

5 طرق سهلة للغاية لخفض السعرات الحرارية الفارغة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إن تقليل السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالطعام أسهل مما تعتقد ، وذلك بفضل هذه الحيل البسيطة.

سواء كنت تحاول الوصول إلى وزن مستهدف أو مجرد التخلص من بعض الرعي الطائش ، فهناك العديد من الأسباب لخفض السعرات الحرارية غير الضرورية من روتينك الغذائي. هذا لأنه عندما تتحول إلى المزيد من الأطعمة الكاملة (وعدد أقل من الأطعمة المصنعة) ليس فقط من المحتمل أن يتقلص حجم خصرك ، ولكن خطر إصابتك بجميع أنواع الأمراض ، من السرطان إلى أمراض القلب ، ينخفض ​​بشكل كبير.

ومع ذلك ، يعرف معظمنا أنه غالبًا ما يكون قول ذلك أسهل من فعله. بين المواعيد المزدحمة ، والعائلات ذات الأذواق المختلفة ، و- دعونا نواجه الأمر- الكثير من الرغبة الشديدة ، قد يكون من الصعب تناول الطعام الصحي عندما تكون محاطًا بخيارات مريحة ولذيذة.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكون استبدال بعض تلك السعرات الحرارية الفارغة بالسعرات الحرارية الصحية أسهل وألذ مما تتصور. يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والدهون غير المشبعة ونعم ، الكربوهيدرات غير المكررة على إنقاص الوزن - والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى تعزيز صحتك العامة. فيما يلي بعض النصائح المفضلة لدينا لخفض السعرات الحرارية الفارغة:

قم بالتبديل إلى Seltzer

تعد المشروبات من أكثر المصادر خداعًا للسعرات الحرارية الإضافية والسكريات المضافة - في الواقع ، تعد المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والشاي والمشروبات الرياضية أكبر مساهم في تناول السكر المضاف في الولايات المتحدة ، وقد أظهرت الدراسات أن "الأشخاص الذين يشربون اثنين أو أكثر إن حصص المشروبات المحلاة بالسكر في اليوم تزيد من مخاطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31٪ ".

إذا كنت بحاجة إلى خلط كمية الماء التي تتناولها خلال النهار أو لا يمكنك تصوير قطع الديك الرومي البارد بالصودا ، فحاول استخدام المياه الغازية - مثل LaCroix أو Waterloo أو Spindrift - للحد من هذه الرغبة الشديدة دون استهلاك المزيد من السكر أو الإضافات الكيميائية. كما أنها تصنع مكونًا فارغًا مثاليًا لخفض السعرات الحرارية في ديكيري الفراولة السهل والخفيف.

طهي المزيد من الوجبات

لا يحب 90٪ من الأمريكيين الطهي ، لكن طهي معظم الوجبات في المنزل هو جزء أساسي من أي خسارة ناجحة للوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2014 من جامعة جون هوبكنز أن أولئك الذين يأكلون في المنزل في كثير من الأحيان يستهلكون سعرات حرارية وسكر وكربوهيدرات أقل - وكان لديهم في النهاية أوزان أقل من أولئك الذين يأكلون في الغالب في الخارج أو يطبخون ليلة واحدة فقط في الأسبوع.

تحتوي وجبة المطعم المتوسطة على ما يقرب من 1200 سعرة حرارية وهي أعلى في الصوديوم والدهون مما لو كنت قد تناولت الوجبة نفسها في المنزل. لماذا ا؟ تتنافس المطاعم مع بعضها البعض لجعل الطعام لذيذًا قدر الإمكان ، لذلك ستستمر في تناول الطعام هناك. سيكون جعل الطعام صحيًا دائمًا مصدر قلق أقل.

إن معرفة كمية الملح والسكر والدهون التي تدخل في طعامك ، والتحكم في أحجام الحصص ، والتأكد من أنك تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يكون أسهل بكثير عندما تكون الطاهي وراء الطبق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة إصدارات أخف من أطعمة الراحة المفضلة لديك التي تحاول تجنبها عند تناول الطعام بالخارج.

اقرأ ملصقات التغذية

يمكن أن تكون واجهة عبوات الأطعمة والمشروبات خادعة. لدى إدارة الغذاء والدواء قيودًا منخفضة جدًا على ما يمكن أن تصنفه صناعة الأغذية على أنه "صحي". لكن الجزء الخلفي من الحزمة مسألة أخرى. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه الحصول على الحالة الصحية الفعلية للمنتج - ومن المهم معرفة كيفية استيعاب ملصقات وقوائم المكونات المتعلقة بحقائق التغذية.

القاعدة الأساسية الأولى هي إلقاء نظرة على حجم الحصة - قد لا يكون لها أي علاقة بالمقدار الذي تتناوله بالفعل! من هناك ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية وكمية العناصر الغذائية الأخرى التي ستستهلكها بالفعل. من المهم أيضًا التحقق من قائمة المكونات بحثًا عن المحليات المخفية والإضافات الكيميائية. للحصول على دليل مفصل خطوة بخطوة لفهم ملصقات التغذية ، راجع هذه المقالة.

اذهب إلى البحر الأبيض المتوسط

إذا كنت منتظمًا ضوء الطبخ أيها القارئ ، أنت تعلم أننا معجبون بشدة بالنظام الغذائي المتوسطي - وبحق في ذلك! صوّت خبراء الصحة على أنه "أفضل نظام غذائي" لعام 2019 - والأسهل من حيث اتباعه. إن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​له فوائد صحية لا تصدق ، مثل إطالة العمر وتحسين صحة القلب وغير ذلك الكثير. وقد أظهر أيضًا أنه يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام ، حيث يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف على الشعور بالشبع - ويبقيك ممتلئًا.

من خلال اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب ، مليء بالحبوب الكاملة والبقوليات والمنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب ، لن تضطر إلى القلق كثيرًا بشأن الانغماس في بعض الأحيان. في الواقع ، هم جزء مرحب به من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، حيث يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة متوازن بدلاً من الامتثال لقواعد النظام الغذائي التقييدية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المزيد من النظم الغذائية النباتية تكون عادة أقل في السعرات الحرارية ، مما يمنحك مساحة صغيرة للمناورة لتناول الطعام في بعض الأحيان!

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن حمية البحر الأبيض المتوسط؟

تدرب على الأكل اليقظ

نحن نحب عندما يكون الاتجاه الصحي مدعومًا بالأبحاث ، والأكل الواعي هو أداة مثبتة لفقدان الوزن ، وكبح الرغبة الشديدة ، وحتى علاج اضطرابات الأكل. يتيح لك إغلاق الهاتف أو إيقاف تشغيل التلفزيون أو حفظ وجبة الإفطار بعد التنقل في الصباح للتركيز على وجبتك التفكير في كيفية تغذيتها لجسمك والاستمتاع بنكهات كل قضمة والاستماع بشكل أفضل إلى إشارات الجوع. وتجنب الإفراط في الأكل.

إن التخلي عن عقلية "النظام الغذائي" واختيار ممارسة الأكل الواعي قد أظهر أيضًا أنه يساعد في مكافحة الأكل العاطفي - عندما نكون معرضين بشدة لاستهلاك السعرات الحرارية الفارغة المصنعة. كما أظهر الاستمتاع بتناول وجبة مع أحد أفراد أسرتك بدلاً من الشاشة تحسنًا في الصحة العقلية. اصنع وجبة متوسطية مطبوخة في المنزل تُقدم مع المياه الغازية بدلاً من الصودا ، وقد حققت الفوز بالجائزة الكبرى!