sa.haerentanimo.net
وصفات جديدة

سبع خطوات للمساعدة في منع مرض الزهايمر

سبع خطوات للمساعدة في منع مرض الزهايمر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


أصدرت لجنة الأطباء للطب المسؤول تقريراً يوضح فاعلية العادات الغذائية

تعد بذور الكتان واحدة من العديد من الطرق السهلة للحصول على كمية يومية من فيتامين (هـ) ، والذي يشير التقرير إلى أنه ممتاز للوقاية من مرض الزهايمر.

على الرغم من أن علاج مرض الزهايمر لم يكن ناجحًا تمامًا ، إلا أن لجنة الأطباء للطب المسؤول (PCRM) صدر مؤخرًا تقريرًا يفيد بأن تجنب بعض الأطعمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 50 في المائة أو أكثر. الأطعمة التي تزيد من فرص إصابتك بمرض الزهايمر هي بشكل عام دهون متحولة ومشبعة ، لذلك يقترح الأطباء أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب غني بالفواكه والخضروات والفيتامينات E و B هو الأفضل اتباعه.

دكتور نيل برنارد نقل عن أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن ، وعضو في العديد من الجمعيات الخيرية المعروفة مثل جمعية السكري الأمريكية ، قوله "الجمع بين هذا النظام الغذائي والتمارين البدنية وتجنب المعادن الزائدة ، مثل الحديد و يمكن للنحاس الموجود في الفيتامينات المتعددة أن يزيد من حماية الدماغ " إي ماكس هيلث في يوم الاحد. ذكرت PCRM في 19 و 20 يوليو في المؤتمر الدولي للتغذية والدماغ دليلًا من سبع خطوات لكيفية تقليل فرص الإصابة بالمرض عن طريق تغيير عاداتك الغذائية ببساطة.

أولاً ، قال المجلس إنه يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة ، مثل الزيوت المهدرجة. ثم يذهبون ليقولوا إن الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة يجب أن تظل أساسية في النظام الغذائي. يوضح المجلس أن حفنة صغيرة من المكسرات والبذور توفر مصدرًا صحيًا لفيتامين E ، بينما يجب امتصاص فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية ، ولكن ليس المكملات التي تحتوي على الحديد أو النحاس على الملصقات. يشير التقرير في القاعدة الخامسة والسادسة إلى أن جميع المعادن تساهم في الإصابة بمرض الزهايمر ، وعلى الرغم من أنها لا تزال قيد التكهنات ، فمن الأفضل محاولة تجنب هذه الأشياء. والخطوة السابعة هي تمارين هوائية روتينية بسيطة لمدة 40 دقيقة من تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع.


7 عادات لحماية دماغك وتساعد على منع مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو نوع من اضطرابات الدماغ التي تسبب مشاكل في الذاكرة والسلوك والتفكير. يصيب أكثر من 5 ملايين أمريكي و 50 مليون شخص حول العالم. إنها حالة مدمرة تلحق خسائر فادحة بالمرضى ومقدمي الرعاية لهم.

بمرور الوقت ، يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب من مشاكل إدراكية منهكة. على الرغم من أن فقدان الذاكرة المرتبط بمرض الزهايمر يمكن أن يكون طفيفًا في وقت مبكر ، إلا أن المرضى يصابون عادة بارتباك أكثر خطورة وفقدان الذاكرة بمرور الوقت. قد يعانون أيضًا من تغيرات المزاج والسلوك والارتباك وصعوبة التحدث والبلع والمشي.

لا يوجد علاج لمرض الزهايمر. ومع ذلك ، فإن تبني مجموعة من العادات الصحية ونهج نمط الحياة الشخصي يعزز صحة الدماغ ويمكن أن يساعدك في الوقاية من المرض.


10 نصائح بسيطة من شأنها أن تساعدك على منع مرض الزهايمر

استفد من أحدث العلوم لدرء فقدان الذاكرة والخرف والمرض.

تخشى العديد من النساء فقدان قدراتهن العقلية مع تقدمهن في العمر ، ويعتبرن المستقبل هو حظ القرعة. في الواقع ، كان 44٪ من 1200 من البالغين الذين شملهم الاستطلاع من قبل معهد ماريست للرأي العام أكثر خوفًا من الإصابة بمرض الزهايمر من السرطان أو السكتة الدماغية أو أمراض القلب أو السكري. ما قد لا تدركه هو مدى قدرتك على حماية نفسك.

يقول رون بيترسن ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز أبحاث مرض الزهايمر في Mayo Clinic في مدينة روتشستر ، مينيسوتا: "لدينا جميعًا القدرة على التأثير في كيفية تقدم أدمغتنا في العمر". "ما تفعله في منتصف العمر سيكون له فوائد في أواخر العمر على صحة دماغك وقلبك." تعرف على الحقائق ، ثم اتخذ خطوات بسيطة للمضي قدمًا في المسار الصحيح.

"تلعب الجينات دورًا ، ولكن الغالبية العظمى من مرض الزهايمر كذلك ليس محدد وراثيًا "، كما يقول الدكتور بيترسن. لقد قام الباحثون في Mayo Clinic بفحص مستويات التعليم والنشاط المعرفي والمؤشرات الحيوية في الدماغ لمرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين لديهم جين مرتبط بالمرض. أولئك الذين أكملوا عامين على الأقل في الكلية والذين بقوا أيضًا النشطين عقليًا في منتصف العمر لديهم مستويات أقل من البروتين الذي يمكن أن يتراكم في أنسجة المخ ويشكل الترسبات التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر لدى الأشخاص المعرضين لخطر أكبر.

نعم ، هذا صحيح: على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يحملون جينات مرتبطة بمرض الزهايمر ، إلا أن نشاطهم الذهني وانخراطهم يحميهم من التغيرات الدماغية التي تميز مرض الزهايمر. إنه دليل إيجابي على أن لديك القدرة على حماية نفسك.

ليس سراً أن حمل الكثير من الأرطال الزائدة يمثل خطرًا للإصابة بأمراض القلب. اتضح أن الأمر نفسه ينطبق على التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. وجد بحث جديد من جامعة أريزونا أن وجود مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة والأداء التنفيذي (القدرة على التخطيط والتركيز والتوفيق بين التحديات العقلية المتعددة) لدى كبار السن. يبدو أن الرابط ناتج عن التهاب غير مرئي للعين ، ويمكن أن يكون له تأثيرات متقطرة على الدماغ.

العديد من العوامل التي من المعروف أنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المرتفع والسكري ومستويات الكوليسترول المسببة للمشكلة والتدخين والمداشلة تزيد من فرص الإصابة بالضعف الإدراكي.

تقيد هذه المشكلات تدفق الدم وتعزز الالتهاب. يقول جورج جروسبرج ، مدير الطب النفسي للمسنين في كلية الطب بجامعة سانت لويس ، إن الحصول عليها تحت السيطرة يمكن أن يحمي جسمك إلى جانب دماغك. وفقًا لتقرير عام 2016 من دراسة فرامنغهام للقلب ، فإن التحسينات في صحة القلب والأوعية الدموية تتزامن مع انخفاض معدل الإصابة بالخرف.

هناك مشكلة صحية أخرى يمكن أن تؤثر على الدماغ: مرض السكري من النوع 2 ، كما يقول غاري سمول ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز UCLA Longevity Center والمؤلف المشارك لـ 2 أسابيع لدماغ أصغر: "الخلايا في الدماغ لا تتغذى بشكل صحيح عندما يكون هناك ضعف في الدورة الدموية بسبب مرض السكري."

العديد من الأطعمة المعززة للدماغ (والمعززة للقلب) هي عناصر أساسية في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك الطازجة وزيت الزيتون ، وكذلك النبيذ الأحمر.

وهناك دليل هام على أن هذه الأطعمة يمكن أن تبقيك حادًا: فالتزام نظام غذائي متوسطي يرتبط بانخفاض معدلات التدهور المعرفي ، وفقًا لمراجعة 18 دراسة نشرت في الحدود في التغذية. لذا ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل جيد ، وتذكر أن أي تحول في الاتجاه الإيجابي أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

يقول ويندي سوزوكي ، دكتوراه ، أستاذ العلوم العصبية وعلم النفس في جامعة نيويورك ومؤلف كتاب دماغ صحي ، حياة سعيدة. كلما مارست تدريباتك على مر السنين ، زادت "المدخرات" التي تضعها في بنك عقلك. ولم يفت الأوان بعد للبدء.

التمارين الهوائية المنتظمة و mdashthink 150 دقيقة في الأسبوع و mdashal كذلك يقلل من ضمور الدماغ. يقول الدكتور بيترسن: "حتى المشي السريع ، حيث يمكنك إجراء محادثة ولكنك تعمل بجهد كبير ، يعد أمرًا وقائيًا". وجدت دراسة واحدة من جامعة كولومبيا البريطانية في فانكوفر أن تدريب القوة مرة أو مرتين في الأسبوع يحسن الذاكرة لدى النساء الأكبر سنًا.

إنه مثال آخر على مبدأ "استخدمه أو افقده". يمكن أن يؤدي تحدي عقلك بشكل روتيني بمهام جديدة أو متنوعة إلى تقوية الروابط بين الخلايا العصبية (خلايا الدماغ) وتعزيز المهارات المعرفية. تقول مونيكا دبليو باركر ، مديرة مركز إيموري لأبحاث مرض الزهايمر في أتلانتا ، إنه كلما زاد تنوع الأنشطة ، كان ذلك أفضل.

لذا العب ألعاب الورق وألغاز الكلمات المتقاطعة واذهب إلى ليالي التوافه. جرب يدك في الشطرنج أو البيانو أو التانغو. احضر المحاضرات والحفلات الموسيقية وغيرها من الفعاليات الثقافية الجذابة. يقول د. سمول: "الفكرة هي ، تدرب ولكن لا ترهق عقلك". "من المهم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها إذا كانت مرهقة وصعبة للغاية ، فسيتم إطلاق الكورتيزول." يمكن لهرمون التوتر أن يؤثر سلبًا على الذاكرة.

التسكع مع الأصدقاء والعائلة ليس مجرد متعة و mdashit's تقوية عقليًا. يشرح الدكتور باركر قائلاً: "يوفر التفاعل الاجتماعي مع الأشخاص تحفيزًا فكريًا لأنك تتذكر من هم وتستخدم أجزاء مختلفة من دماغك للتفاعل مع الآخرين". ومع ذلك ، فأنت تريد بشكل مثالي أن تتواصل اجتماعيًا مع أنواع داعمة متفائلة.

في دراسة معبرة من جامعة راش ، فحص الباحثون جودة التفاعلات الاجتماعية والوظائف المعرفية لـ 529 من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على مدار ما يقرب من خمس سنوات. أولئك الذين لديهم تواتر أكبر للتفاعلات السلبية و [مدش] مثل المعاناة من سلوك غير حساس أو غير متعاطف و [مدشاد] لديهم خطر أعلى بنسبة 53٪ للإصابة بضعف إدراكي خفيف بالإضافة إلى تدهور عقلي أسرع.

نظرًا لأنه لا يمكنك دائمًا تجنب الأشخاص السامين أو السلبيين في عائلتك أو في العمل ، فحاول تقييد وقتك معهم واستخدم آليات التأقلم الجيدة (مثل التنفس العميق) عندما تكون على اتصال.

تقدم تقنية الاسترخاء هذه. في دراسة أجريت عام 2016 ، قارن الباحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس العلامات التشريحية للشيخوخة في الدماغ بين 50 من المتأملين على المدى الطويل و 50 من غير المتأملين. في سن الخمسين ، وُجد أن أدمغة المتأملين أصغر بـ7 سنوات و 12 عامًا في المتوسط ​​من نظرائهم.

جربها: التزم بالتأمل لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميًا ، والتزم به لمدة شهر ، كما يقترح ريتشارد جيه ديفيدسون ، دكتوراه ، مؤسس مركز العقل السليم في جامعة ويسكونسن في ماديسون. كما يقول ، "حتى الفترات القصيرة والمتسقة من التأمل قد تحسن الوظيفة المعرفية وتبطئ التدهور المرتبط بالعمر".

كشفت دراسة من مستشفى بريغهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد ، أن النساء اللائي يحصلن عادة على 5 ساعات أو أقل من النوم ليلاً في منتصف العمر لديهن أداء إدراكي أسوأ مع تقدمهن في السن ، مقارنة بأولئك اللائي يعملن بانتظام على مدار الساعة 7.

وفي الوقت نفسه ، وجدت أبحاث جامعة كنتاكي أن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف ، لأن الدماغ لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين. اجعل من أولوياتك الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وعلاج انقطاع النفس النومي إذا كنت تعاني منه. تنصح د. باركر بإخراج أجهزتك الإلكترونية من السرير ، "وإنشاء والحفاظ على روتين نوم مهدئ يعزز الراحة".

سواء كانت تقاوم الالتهابات أو تخفض ضغط الدم أو السكر في الدم ، يعتبر الخبراء أن هذه الأطعمة معززات قوية.

الدهون الصحية: مكسرات ، بذور ، أفوكادو ، زيت زيتون

سمكة سمينة: سمك السلمون البري والماكريل والسردين والأنشوجة

الفاصوليا والبقوليات: العدس والفاصوليا السوداء والفول الحمضية

فاكهة طازجة: التوت والكرز والطماطم

كل الحبوب: كينوا ، شوفان ، شعير ، أرز أسود أو بني

خضروات خضراء: بروكلي ، سبانخ ، كرنب ، ملفوف ، كرنب بروكسيل


تمارين لتدريب عقلك

عقلك مثل العضلة ، ومثل أي عضلة ، فإنه يحتاج إلى التمرين. إذا لم تفعل هذا كثيرًا ، فسوف يصاب بالضمور. فيما يلي بعض العادات التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للمساعدة في زيادة قدرتك الدماغية:

1. استحم وأغمض عينيك

حاول أن تستحم مرة في الأسبوع وعينيك مغمضتين. ابحث عن مكان الصنبور والصابون والشامبو. لا تختلس النظر حتى. بهذه الطريقة ، ستطور حواسك الأخرى ، مثل حاسة اللمس. هذا سوف تجعل عقلك يعمل أكثر من المعتاد.

2. استخدم يدك غير المسيطرة

لو أنت أيمن ، استخدم يدك اليسرى ، أو العكس ، للقيام بالمهام الشائعة. قد يكون ذلك عبارة عن تنظيف أسنانك أو شعرك ، أو الكتابة ، أو فتح الخزانات ، أو استخدام الماوس ، أو تقطيع الطعام ، أو الاستيلاء على كأس ، وما إلى ذلك.

3. تغيير مكان وضع الأشياء

يعتاد دماغك على وجود أشياء معينة في أماكن معينة. تعرف ، على سبيل المثال ، أن ملابسك الداخلية في أعلى خزانة الملابس ، أو أنك تحتفظ بالحليب في الثلاجة. من خلال القيام بهذا، نصبح "كسالى" قليلاً ونفعل كل شيء من الذاكرة.

تحدى نفسك لوضع الأشياء في أماكن جديدة. ماذا لو وضعت ملابسك الداخلية في درج جديد؟ يمكنك تغيير تصميم الأثاث في منزلك. يمكنك حتى تغيير مكان مكتبك في مكتبك.

4. خذ طريقا مختلفا كل يوم

يحدث نفس الشيء الذي يحدث مع الأشياء في منزلك مع الطرق التي تسلكها للوصول إلى عملك ، أو مدرستك ، أو صالة الألعاب الرياضية ، أو السوبر ماركت ، وما إلى ذلك. إذا كنت تستخدم عادةً نفس وسيلة النقل ، فقم بتغييرها. إذا ذهبت بالسيارة أو بالدراجة ، فاسلك طريقًا مختلفًا. يجب أن تتفاجأ أدمغتنا من وقت لآخر.

أيضًا ، من خلال القيام بذلك ، تحافظ على الحياة من الملل والروتين.

5. استظهر أرقام الهواتف والتواريخ

نحن لا نستخدم أدمغتنا لتخزين معلومات معينة بالقدر الذي اعتدنا عليه بفضل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر. لهذا السبب ، من الشائع بالنسبة لنا عدم معرفة عدد الشريك أو الوالدين. قد لا نعرف حتى رقم هاتفنا!

حاول ألا تستخدم هذه الأجهزة أو حتى الورق للدعم. تذكر التواريخ المهمة دون الحاجة إلى كتابتها في أي مكان.

يحدث الشيء نفسه مع خرائط GPS والآلات الحاسبة. هذه الأشياء ، التي يبدو أنها تجعل الحياة أسهل ، جعلت أدمغتنا كسولة للغاية. على سبيل المثال ، لا نعرف كيفية الوصول إلى منزل أفضل صديق لنا أو حتى ما هو 2 × 5. فكر في المسار الذي ستسلكه قبل مغادرة المنزل. وقم بإجراء هذه الحسابات في ذهنك!

6. اقرأ المزيد

تساعدنا الكتب على ذلك تشجيع خيالنا وتقوية عقولنا. عندما تقرأ ، يبذل عقلك جهدًا "للتفكير" فيما يحدث. يجب أن يربط المعلومات والتواريخ التي يتركها المؤلف تتدفق من الصفحات.

لا تقرأ الأشياء لمجرد أنك مضطر لذلك ، مثل المدرسة والعمل. حاول أن تجد روايات أو خيال علمي تحب. فكرة أخرى هي أن تقرأ بصوت عالٍ لتحفيز سمعك.


سبع خطوات للمساعدة في منع مرض الزهايمر - وصفات

ربما نسيت المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك. يحدث للجميع ، أليس كذلك؟ ولكن ماذا عن نسيان اسم صديق جيد؟ أم موعد مهم؟ إذا تركت من تلقاء نفسها ، يبدأ دماغك بالفعل في الانكماش عندما تصل إلى منتصف العمر.

سواء كان لديك فرد من العائلة يعاني من مرض الزهايمر ، فقد بدأت في ملاحظة أن ذاكرتك ليست حادة كما كانت من قبل ، أو تريد حماية نفسك للمستقبل ، فقد حان الوقت لتقوية عقلك. تظهر الأبحاث الآن أنه لا يمكنك فقط إبطاء تقلص الدماغ ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة حجم دماغنا في أي عمر. هنا ، يكشف الدكتور أوز وطبيب الأعصاب الشهير الدكتور ماجد فتوحي عن علاج الذاكرة - وهي خطة لمساعدتك على الوقاية من مرض الزهايمر في خمس خطوات بسيطة فقط.

Brain Booster 1: مكمل DHA

إذا كنت ستأخذ مكملًا واحدًا فقط ، فإن DHA هو الذي تحتاجه. DHA ، أو حمض الدوكوساهيكسانويك ، هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشكل جزءًا مهمًا من أنسجة المخ. ترتبط مستويات DHA المنخفضة بحجم دماغ أصغر ، لذلك من المهم أن تكمل مدخولك الطبيعي من DHA (والذي يأتي بشكل أساسي من المأكولات البحرية في الماء البارد). تناول مكملات DHA يقلل الالتهاب ويكافح تراكم الترسبات المرتبطة بمرض الزهايمر ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تناول 600 مجم من مكملات DHA يوميًا لمدة 6 أشهر يعزز عقلك لدرجة أنه يعمل كما لو كان أصغر من 3 سنوات!

Brain Booster 2: تحفيز الدماغ على التبديل

مثلما من المهم إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين تمارينك البدنية ، فإن إضافة التنوع إلى روتينك العقلي اليومي يؤدي إلى تدريب عضلات مختلفة في عقلك. عمليات التبديل البسيطة ، مثل وضع ساعتك على معصمك المقابل ، واستخدام يدك المعاكسة أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وتصفيف شعرك وتناول الطعام ، وحتى الكتابة إلى الوراء تعمل على تنشيط مناطق الدماغ التي قد لا يتم تحفيزها لولا ذلك. يمكن أن يقلل هذا التحفيز من خطر إصابتك بضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.

Brain Booster 3: التنفس الذي يزيل التوتر من 7-7-7

نعلم جميعًا أن التوتر ضار بصحتنا ، لكن ربما لم تكن تعلم أنه يمكن أن يكون مميتًا عندما يتعلق الأمر بدماغك. الإجهاد مثل السم بالنسبة للحصين - الجزء المسؤول عن الذاكرة - لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بشكل مزمن. يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة خللًا في خلايا الدماغ ، وتقتل خلايا الدماغ ، وتسبب ضمورًا في الدماغ. لذلك ، فإن التخلص من التوتر أمر حيوي للحفاظ على ذاكرتك.

أغلق الباب ثلاث مرات في اليوم وخلع حذائك وجواربك وقلل الأضواء. خذ شهيقًا لمدة 7 ثوانٍ واحتفظ به لمدة 7 ثوانٍ أخرى ثم قم بالزفير لمدة 7 ثوانٍ أخيرة. كرر هذه التقنية سبع مرات للمساعدة في "إعادة ضبط" عقلك والسيطرة على مستويات الكورتيزول. أظهرت الأبحاث أن تقنيات الاسترخاء اليقظة مرتبطة بزيادة حجم الحُصين في أقل من 8 أسابيع.

Brain Booster 4: ندف ذاكرتك

على الرغم من أننا قد نشعر بأن ذكرياتنا ليست كما كانت عليه من قبل ، إلا أننا في الواقع لدينا قدرة فطرية على تذكر أي شيء تقريبًا - طالما أننا ندرب أنفسنا على استخدام الآليات الصحيحة. قد يصدمك ذلك ، لكن لديك القدرة على حفظ قائمة من 20 أو 30 عنصرًا ، ببساطة عن طريق تكوين روابط كبيرة أو مهمة أو حتى سخيفة مع كل عنصر. على سبيل المثال ، لنفترض أنك بحاجة إلى تذكر كلمة "خباز". إذا كنت تفكر في صديق يحمل الاسم الأخير "بيكر" ، فقد تحقق بعض النجاح. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في خباز خبز يرتدي قبعة بيضاء ومئزرًا مغموسًا في الدقيق ، وتحيط به رائحة الكرواسان الطازج ، فلن تنسى كلمة "خباز" لعدة أيام! يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع قائمة التسوق ، أو مخطط المهام ، أو أي شيء تقريبًا ، طالما أنك تربط الأهمية العالية بكل العناصر العشرين. القيام بذلك سيكون له تأثير إيجابي واسع النطاق على الحُصين ، ومحاربة مرض الزهايمر.

Brain Booster 5: تمرين ضغط الدماغ

يعتقد الدكتور فتوحي أن تمارين الضغط - نعم ، مجرد تمارين ضغط قديمة الطراز - هي أهم خطوة لتقوية "عضلات المخ" والوقاية من مرض الزهايمر. الشكل المناسب ، ومع ذلك ، هو المفتاح. ابدأ على الأرض ، مع وضع يديك على مسافة عرض الكتفين تقريبًا ، مع توجيه يديك بطريقة تشعرك بالراحة. افرد ساقيك ، مع وضع قدميك أيضًا في وضع مريح ، بشكل عام متباعدتين بعرض الكتفين أو أوسع لمزيد من الثبات. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم واحد من رأسك إلى كعبك وتجنب ترهل مؤخرتك أو بطنك أو انتفاخها. سيضمن شد وجنتيك المؤخرة وشد عضلات بطنك أنك تشبث بطنك. حافظ على نظرك للأمام ، وانزل ببطء حتى يشكل مرفقيك زاوية 90 درجة ، مع إبقاء ذراعيك مشدودتين إلى جسمك. بعد ذلك ، ادفع نفسك للخلف ، مع الحفاظ على شد مرفقيك وتثبيت قلبك. للحصول على دعم إضافي عند البدء ، حافظ على ثني ركبتيك على الأرض وقم بعمل تمرينات ضغط معدلة. في كلتا الحالتين ، ستساعد 7 عمليات دفع أو أكثر يوميًا في تحفيز تدفق الدم إلى عقلك وتوليد خلايا دماغية جديدة ، وهو السلاح الأكثر فعالية في مكافحة الأمراض المعرفية.

سيؤدي استخدام كل من هذه التقنيات على أساس يومي إلى تعزيز عقلك ودرء مرض الزهايمر. تأكد من تكميلهم بمكون حيوي آخر في مكافحة فقدان الذاكرة - نظام د. أوز والدكتور فتوهي للدماغ. انقر هنا للحصول على حمية الدماغ الكاملة.


10 خطوات للوقاية من مرض الزهايمر - الشفاء عن طريق التصميم

وفقًا لجمعية الزهايمر ، يعيش أكثر من 5 ملايين أمريكي مع مرض الزهايمر. بحلول عام 2050 ، من المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى ما يقرب من 14 مليون. يُعرَّف مرض الزهايمر بأنه مرض تدريجي يؤدي إلى تدمير الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى. إذن كيف يدخل مرض الدماغ التنكسي هذا إلى الجسم؟ يعتقد العديد من الخبراء أن التراكم المفرط للسموم في الدماغ يسبب مرض الزهايمر ويعطل العلاقة بين خلايا الدماغ. تسبب هذه السموم في النهاية مشاكل في الوظيفة الإدراكية. فيما يلي بعض القضايا الرئيسية التي يعتقد الكثيرون أنها مرتبطة بهذا المرض الفتاك:

تراكم السموم في الجسم من الطعام والماء والهواء وبيئات العمل / المنزل

التسمم بالمعادن الثقيلة من أشياء مثل الزئبق والألمنيوم

النشاط البدني غير الكافي أو التحفيز العقلي أو التفاعل الاجتماعي

لسوء الحظ ، لا يحل تشخيص مرض الزهايمر مشكلة السمية الجذرية. لا يمكن معالجة المشكلة عن طريق تناول الأدوية التي تسعى للتحكم في الأعراض ولكن لا تعالج السبب. لحسن الحظ ، أجسامنا مجهزة جيدًا للتخلص من العناصر الضارة عن طريق إزالة السموم من الجسم ومنع الإصابة بمرض الزهايمر وغيره من الأمراض المتدهورة.

فيما يلي أهم عشر خطوات وجدنا أنها فعالة في التخلص من السموم بشكل طبيعي.

10 خطوات إزالة السموم من بروتوكول الزهايمر

1. احصل على اختبار المعادن الثقيلة. تحدث معظم حالات التسمم بالمعادن الثقيلة من خلال الأشياء التي نتعامل معها كل يوم ، من حشوات الأسنان الفضية إلى مستحضرات التجميل وأدوات الطهي. يعاني ملايين الأشخاص حاليًا من أمراض موهنة ناجمة عن سمية المعادن الثقيلة داخل الجسم ، لكن الكثيرين ليس لديهم أدنى فكرة عن وجود المعادن الثقيلة. من المهم أن يتم اختبار المعادن الثقيلة والسموم قبل أن تتطور إلى مشكلة أكبر. فيما يلي بعض اختبارات المعادن الثقيلة التي وجدنا أنها الأكثر دقة.

2. التغيير إلى نظام غذائي لإزالة السموم. يجب أن يكون التركيز على التغلب على مرض الزهايمر دائمًا هو تعزيز جهاز المناعة ، ومحاربة العدوى ، والقضاء على السموم في الجسم. الطريقة الأولى للقيام بذلك هي من خلال النظام الغذائي. من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يعمل على مكافحة الالتهابات والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية مع المساعدة في دعم الجهاز الهضمي والمسارات الطبيعية لإزالة السموم من الجسم. لقد حقق عملاؤنا نجاحًا كبيرًا من خلال اتباع حمية بيئة الجسم لفترة زمنية طويلة للتخلص من السموم والالتهابات.


أنت & # 39re لا تشرب - لكن فقط قليلاً

كوب من النبيذ الجيد في نهاية اليوم يمكن أن يساعد في تصفية الذهن ، والآن تظهر الأبحاث أنه قد يكون مفيدًا للدماغ أيضًا! هناك أدلة متضاربة على أن الاستهلاك المعتدل للكحول - مشروب أو مشروبان في اليوم للرجال وواحد للنساء - يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكحوليات باعتدال يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم ويساعد عقلك على التخلص من السموم المرتبطة بمرض الزهايمر. لكن المفتاح هو الاعتدال: هناك أدلة قوية على أن الإفراط في تناول الكحوليات بشكل منتظم يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف - لذا لا تفرط في تناول الكحوليات إلا قليلاً.

Rx: تحقق من رف النبيذ الفرنسي في متجر النبيذ المحلي. وجدت دراسة أجريت في منطقة إنتاج النبيذ الفرنسية في بوردو أن النبيذ الأحمر قد يكون ذا فائدة خاصة!


3 من 8

الخطوة الثانية: خذ درسًا في الكيك بوكسينغ قبل العمل

تشرح ساندرا آمودت ، الدكتوراة ، المشاركة في تأليف كتاب مرحبًا بك في دماغك.

في الواقع ، يمكنك تعلم الكلمات بشكل أسرع بنسبة 20٪ إذا حاولت حفظها بعد أداء تمرين مكثف بدلاً من نشاط منخفض التأثير ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة. علم الأعصاب للتعلم والذاكرة. قم بزيادة الرهان أكثر من خلال حضور دروس الرقص أو الكيك بوكسينغ و mdashanything يتطلب منك تذكر روتين.


الإجهاد أقل

الإجهاد هو المحرك لكل مرض ، وليس فقط الخرف ومرض الزهايمر. لكنها ضارة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأمراض التنكسية العصبية. أحد الأسباب هو أن الإجهاد ينشط المحور الوطائي - النخامي - الكظري (HPA) الذي يرفع هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. تم ربط المستويات المرتفعة من الكورتيزول بالتدهور المعرفي. يرجع هذا جزئيًا إلى زيادة تكوين البلاك الناتج عن استجابة الإجهاد.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الخرف كان أعلى بنسبة 65٪ لدى النساء اللواتي أبلغن عن فترات كبيرة من الإجهاد في منتصف العمر. لا يؤثر الإجهاد & # 8217t فقط على الدماغ ، بل يؤثر أيضًا على جهاز المناعة ، والميكروبيوم ، وصحة الأمعاء بشكل عام ، ومستويات الطاقة وأكثر من ذلك بكثير.

إن الحد من التوتر أمر يجب على الجميع الانضمام إليه للوقاية من المرض بشكل عام والعيش ببساطة حياة سعيدة. تم تضمين طرق رائعة للقيام بذلك في هذه القائمة ، بما في ذلك العثور على هدف حياتك ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، والنوم جيدًا ، والتأمل ، وما إلى ذلك.


5 تعديلات على نمط الحياة للمساعدة في درء الخرف

بقلم شيلي إملينج ، AARP ، 1 يونيو 2017 | تعليقات: 0

تظهر بعض الدراسات وجود صلة بين شبكة اجتماعية قوية وانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

يُظهر بحث جديد زيادة كبيرة في الوفيات الناجمة عن مرض الزهايمر ، حيث ارتفع العدد من 16.5 لكل 100000 أمريكي إلى 25.4 لكل 100000 بين عامي 1999 و 2014. على وجه التحديد ، يعاني حوالي 5.2 مليون أمريكي من هذا المرض ، مع وفاة ما يقرب من 94000 شخص في عام 2014. ومن المتوقع أن يرتفع هذا الرقم فقط مع نمو السكان المسنين. هذا هو السبب في أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تفعل ما في وسعك لإبعاد مرض الزهايمر. إليك خمسة تعديلات على نمط الحياة يمكن أن تساعدك على درء الخرف.

ببساطة ، فإن إضافة مشي لمدة ساعة واحدة إلى جدولك ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن يجني ثمارًا كبيرة عندما يتعلق الأمر بالخرف. وجدت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا البريطانية في كندا أن المشي يمكن أن يعزز وظائف المخ لدى المصابين بالخرف الوعائي. على وجه التحديد ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الخرف الوعائي الخفيف والذين بدأوا المشي يتمتعون بشكل متكرر بانخفاض ضغط الدم وأظهروا تحسنًا في الاختبارات المعرفية. كما أظهروا أيضًا مهارات تفكير أكثر كفاءة من أولئك الذين لم يمشوا كثيرًا. يُنظر إلى الضعف الإدراكي الوعائي - والذي يحدث على الأرجح بسبب تلف الأوعية الدموية في الدماغ - على نطاق واسع باعتباره السبب الرئيسي الثاني للخرف ، بعد مرض الزهايمر.

العلاقة بين الشعور بالوحدة ومرض الزهايمر ليست واضحة تمامًا ، ولكن بعض الدراسات تظهر وجود صلة بين شبكة اجتماعية قوية وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. في دراسة واحدة استمرت أربع سنوات على 800 شخص يبلغون من العمر 75 عامًا أو أكثر ، كان الأفراد الوحيدين أكثر عرضة للإصابة بأعراض الخرف بأكثر من الضعف من أولئك الذين استمتعوا بدائرة قريبة من الأصدقاء وأفراد الأسرة. شوهدت أكبر الفوائد بين أولئك الذين لم يقتصر الأمر على التفاعل الاجتماعي فحسب ، بل كانوا أيضًا أكثر نشاطًا بدنيًا وعقليًا في نفس الوقت.

في دراسة أكبر شملت 2249 امرأة تبلغ من العمر 78 عامًا وأكثر ، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم شبكات اجتماعية أكبر كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 26 في المائة من أولئك الذين لديهم شبكات اجتماعية أصغر. والنساء اللاتي يتواصلن يوميًا مع الأصدقاء والعائلة قللن من خطر الإصابة بالخرف بمقدار النصف تقريبًا.

جمعية الزهايمر لا تلطخ الكلمات: "يبدو أن هناك صلة قوية بين الخطر المستقبلي للإصابة بمرض الزهايمر وصدمات الرأس الخطيرة ، خاصة عندما تنطوي الإصابة على فقدان الوعي". لذلك ، من الضروري أن تحمي رأسك من خلال ارتداء حزام الأمان واستخدام خوذة عند المشاركة في الرياضة والتأكد من أن منزلك مقاوم للسقوط. ربما لم تعد تلعب كرة القدم ، فقد تكون تركب دراجة. إذا كان الأمر كذلك ، ارتد خوذة. للمساعدة في التأكد من أن منزلك غير قابل للسقوط ، اتبع الخطوات التالية ، كل ذلك من A Place for Mom ، وهي خدمة إحالة مجانية لرعاية كبار السن:

  • تأكد من أن الأرضيات مرتبة.
  • قم بإزالة أو إزالة جميع البسط المبعثرة.
  • تجنب استخدام الشمع الزلق على الأرضيات.
  • احرص على عدم الانزلاق في حوض الاستحمام ، وتأكد من أن لبادة الحمام قاع مانع للانزلاق.
  • قم بإزالة الأسلاك الكهربائية أو الهاتفية من مناطق المرور.

4. كن أكثر انتباهاً لنظامك الغذائي

أولاً ، تأكد من أن نظامك الغذائي غني بفيتامين (د) ، وهو أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية القوية. (إلى جانب الشمس ، تشمل المصادر الجيدة سمك التونة والسلمون والحليب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د) وقد ربطت دراسة مدتها ست سنوات شملت 1600 شخص بين مرض الزهايمر ونقص فيتامين د. "أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف بأكثر من الضعف من أولئك الذين لديهم مستويات كافية" ، وفقًا لمقالة Alzheimer’s.net في الدراسة.

بشكل عام ، نظرًا لأن السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول كلها عوامل خطر للإصابة بالخرف ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول نظامك الغذائي وتناول السعرات الحرارية اليومية. كما تبين أن تناول المزيد من الخضار الورقية وتقليل اللحوم الحمراء يقلل من خطر الإصابة بالخرف. وفي الأخبار السيئة لمحبي المشروبات الغازية الدايت ، وجد بحث جديد أن المحليات الصناعية المستخدمة في مشروبات الحمية قد ارتبطت بزيادة مخاطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية.

5. الحصول على مزيد من النوم الجيد

ربما تنام ، لكنك تنام كافية نايم؟ إذا كنت لا تنام ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، فقد تكون مستعدًا لمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الخرف ، وفقًا لتقرير صادر عن المجلس العالمي لصحة الدماغ ، وهو تعاون من AARP.

في الواقع ، تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم قد تؤدي في الواقع إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لماذا ا؟ لأن قلة النوم تعني وقتًا أقل حتى يعمل نظام التنظيف الليلي. يزيل هذا النظام - المعروف أيضًا باسم الجهاز الجليمفاوي - بروتينات تسمى أميلويد بيتا والتي يمكن أن تتحول إلى لويحات تساهم في الإصابة بمرض الزهايمر والخرف - كل ذلك أثناء النوم.

"إنها أسطورة أن البالغين يحتاجون إلى قدر أقل من النوم مع تقدمهم في العمر. وقالت سارة لوك ، المديرة التنفيذية للمجلس ونائبة رئيس الرابطة ، إن الدليل واضح على أن تحسين صحة الدماغ والجسم لدى كبار السن مرتبط بالحصول على متوسط ​​سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل 24 ساعة.


شاهد الفيديو: إمكانيات العلاج من مرض الزهايمر. صحتك بين يديك


تعليقات:

  1. Tejora

    في رأيي لم تكن على حق. I am assured. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  2. Bem

    فقط هذا ضروري. أعلم أنه يمكننا معًا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  3. Boadhagh

    ابتسم شكرا ...

  4. Tojakora

    وهذا ما أسعى إليه ...

  5. Kaden

    مبروك ، رسالة عظيمة

  6. Jeramiah

    عبارتك رائعة



اكتب رسالة